Por que afinar suas coxas? Você já experimentou todos eles, ginástica para perder peso, treino para perda de peso, aumentou a queima de calorias seguindo nosso guia sobre como aumentar a taxa metabólica basal e finalmente conseguiu se livrar daqueles odiados quilos extras… quando a certa altura você percebe que suas coxas não são exatamente magras e tonificadas! Novamente você não está sozinho, aqui está um guia sobre como perder peso nas coxas.
Ouvimos isso repetido com muita frequência, você nunca deve perder peso muito rapidamente. Porque em geral há uma tendência a seguir uma dieta errada que promove a perda de peso não saudável. O ideal seria, portanto, seguir uma dieta equilibrada e malhar na academia para perder peso, para garantir que o peso permaneça inalterado a longo prazo.
Neste guia, sugerimos alguns pequenos truques com os quais você pode perder peso nas coxas em apenas dez dias. Perceber os primeiros resultados após pouco mais de uma semana estimulará seu desejo de manter a forma. Para perder peso nas coxas em dez dias, é necessário seguir uma dieta que inclua frutas e legumes que, graças ao alto teor de água, ajudam a eliminar a retenção de água, ajudando a eliminar o excesso de líquidos.
O jejum deve ser absolutamente evitado porque é muito ruim, então o ideal seria sempre tomar café da manhã com tostas e geleia (sem adição de açúcar) e um suco de frutas frescas. No meio da manhã faça um lanche com uma fruta.
Ao almoço deve alternar os dias à base de centrifugados (frutas e legumes) com dias em que se come 70 gramas de massa temperada com legumes, cozida no vapor ou grelhada. O lanche da tarde deve consistir em um smoothie com frutas frescas da estação. O jantar deve ser dedicado à ingestão de proteínas, depois com peixe e carne com um lado de vegetais crus.
Não se preocupe muito com as quantidades desses alimentos saudáveis, o importante é evitar gorduras e frituras.
Uma alimentação saudável deve ser acompanhada de atividade física moderada. Correr direito ajudará a tonificar as pernas rapidamente. Alterne entre correr e nadar e descansar a cada cinco dias, talvez fazendo meia hora de caminhada rápida. Se você faz ginástica de emagrecimento ao ar livre, deve evitar as horas mais quentes e optar por sair de manhã cedo, isso ajudará a acelerar seu metabolismo ! Para resultados mais satisfatórios, você pode tentar gotas de Idealica.
os melhores exercícios abdominais
Como emagrecer e emagrecer as pernas
Costuma-se dizer que, para ter pernas finas e tonificadas, basta realizar alguns exercícios todos os dias. Mas não há nada mais errado.
Para ter pernas dignas de serem notadas, não basta fazer exercícios de emagrecimento, e se submeter a exercícios intensos na academia, principalmente quando não se sabe a fundo como trabalhar a parte inferior do corpo. Para perder peso nas pernas, você precisa diminuir a gordura e aumentar a massa muscular.
Por exemplo, as pernas das mulheres começam a perder peso quando o % de gordura corporal atinge 18%. Então, como reduzir a gordura? Tudo isso é possível através de uma dieta adequada, um programa de treinamento para perda de peso e uma alta vontade.
COMO PERDER COXAS E PERNAS EM UMA SEMANA
FORNECEM
Um plano nutricional para quem quer perder peso nas coxas e pernas em geral inclui refeições saudáveis e frequentes. Os lanches desempenham um papel muito importante no controle dos níveis de açúcar no sangue e na diminuição de calorias. Embora possa parecer contra-intuitivo, o ideal seria fazer 5 refeições todos os dias e em especial:
- Determine suas necessidades calóricas diárias;
- Siga uma dieta pobre em carboidratos ;
- Faça 5 refeições por dia.
No Programa de Treinamento para Perda de Peso: exercícios variados os tornam mais eficazes!
Atividade física para perder peso nas pernas.
Exercícios para emagrecer e emagrecer as pernas e coxas
GINÁSTICA CARDIOVASCULAR: EXERCÍCIOS
Provavelmente será a parte mais fácil do programa de treinamento para perda de peso das pernas. Estamos falando de atividade aeróbica para perda de peso que envolve inúmeros exercícios cardiovasculares.
Os especialistas recomendam cinco dias de atividade por semana para sessões que variam de trinta a quarenta e cinco minutos. As sessões de treinamento devem ser divididas em exercícios aeróbicos moderados a exercícios de alta intensidade.
Isso permitirá que você dissolva os acúmulos de gordura e construa massa muscular para pernas tonificadas e definidas. Recomendamos atividades que envolvam o uso direto das pernas, como caminhada, corrida, esqui, ciclismo, patinação e aeróbica são as atividades ideais. Esses exercícios são capazes de queimar gordura enquanto ajudam a desenvolver a massa muscular para dar às pernas uma aparência mais magra e definida.
Para quem prefere perder peso na academia, é útil usar o elíptico que melhora o desempenho e a definição do quadríceps.
Е Exercícios Eficientes para Glúteos
EXERCÍCIOS PARA PERDER AS COXAS
Para perder gordura em uma área específica, é útil definir um programa de treinamento que se concentre exclusivamente nessa área específica. Existem muitas ferramentas que podem ajudá-lo a emagrecer as pernas. Os músculos das pernas, de fato, como quase todos os grupos musculares, se adaptam a um determinado movimento ao longo do tempo. Quanto mais você pratica, mais suave se torna um determinado movimento. Aqui está um dos melhores exercícios para fazer em casa para perder peso nas pernas:
- Deite-se de bruços com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão;
- Coloque um travesseiro entre os joelhos;
- Inspire e contraia os músculos do abdômen;
- Expire e contraia as coxas, tomando cuidado para não mover a região lombar;
- Mantenha a posição por cerca de cinco segundos e solte lentamente;
Repita o exercício quinze vezes;
ALONGAMENTO ÚTIL PARA PERNAS LONG-LINE
O alongamento antes de qualquer tipo de treino é de extrema importância. Fazê-lo corretamente não só evita as contraturas dolorosas, mas também é um excelente exercício para perder peso nas pernas.
O alongamento, como é chamado na Portugal, deixa os músculos dos membros inferiores mais flexíveis, além de deixá-los mais tonificados e definidos. Não deve demorar mais do que dez minutos de treino e serve também para preparar os músculos para o treino propriamente dito. O alongamento trabalha seus músculos, aquece-os e evita os empurrões perigosos que você pode incorrer se começar o treino sem um aquecimento.
Também ajuda a focar a atenção no que está a fazer num determinado momento, se em vez disso procura algo mais divertido, também pode recorrer ao agora famoso pilates. Juntar-se a um grupo que pratica Pilates ajuda a socializar indivíduos com o mesmo objetivo que permite ter um impulso e apoio extra para não ceder à tentação de desistir do desporto.
Outro ótimo produto para perda de peso baseado na dieta cetogênica é o Keto Eat & Fit – saiba mais aqui
Deja una respuesta