Você acredita que a melhor maneira de perder peso é fazer aeróbica? Você está muito errado! Vários estudos mostraram que o treinamento de alta intensidade é significativamente mais eficaz do que aeróbica para perda de peso.
Vários estudos comparando atividades de alta intensidade com aeróbica mostraram que a primeira promove melhor a perda de peso do que a segunda. Para entender o que foi dito, seria bom entender exatamente o que são atividades aeróbicas e atividades de alta intensidade.
Por aeróbica entendemos aquelas atividades motoras realizadas com baixo impacto cardiocirculatório, com uma intensidade constante para permitir que você realize o exercício por vários minutos. Para ser definido aeróbio, tal exercício deve utilizar oxigênio para produzir a energia necessária. Quando a intensidade aumenta, as quantidades de oxigênio são escassas, e o corpo passa a utilizar os “sistemas anaeróbicos” para produzir a energia de que necessita, aumentando a produção de “lactato”. Um dos produtos com feedback e opiniões positivas online são as gotas Harmonica Linea ou Reduslim. Eles têm uma composição natural e poderosa capaz de moldar o corpo.
A atividade de alta intensidade, por outro lado, pode ser implementada com exercícios de «construção muscular», ou seja, aqueles que levam a frequência cardíaca acima do limiar de lactato mencionado acima.
Academia para emagrecer
E, portanto, se o objetivo dos treinos é perder peso e, ao mesmo tempo, desenvolver uma boa massa muscular, deve ser estabelecido um programa de treinamento para perda e tonificação de peso que deve ser seguido por um período médio a longo.
Entre os exercícios do programa de treinamento para perda de peso e tônus estão os seguintes, a serem repetidos por seis séries sempre que possível.
Elevação lateral com halteres X 14, Agachamento X 12, Supino com halteres X 14, Máquina de panturrilha X 14, Polia baixa X 14, Abdominais X 14 repetições;
Na versão mais exigente, existem exercícios para as pernas, abdominais e ombros com pausas muito curtas e uma frequência cardíaca elevada, neste caso a repetir por duas séries.
- Passadeira X 4 minutos
- Crunch X 14
- Linha baixa X 14
- Agachamento para glúteos e pernas X 14
- Rosca de supino Scott X 14
- Passo X 3 minutos
- Pressão de ombro X 14
- Máquina de Nádegas X 14
- Abdominais X 14
- imprensa francesa X 14
- Elíptico X 3 minutos
- Extensão da Perna Quadríceps X 14
- Máquina Peitoral X 14
- Elevações laterais X 14 repetições
- Máquina Abs X 14
- repetições E bicicleta ergométrica X 3 minutos
Todas as semanas o programa de treino de ginásio para perda de peso e tonificação será implementado com um aumento, de duas séries para 3 séries, depois 4 e assim sucessivamente.
Veja mais: Exercícios abdominais
Ioga para emagrecer
Se, por outro lado, você está procurando um método eficaz, mas alternativo, para perder peso, o Yoga pode realmente ser para você. Na última década, o yoga se difundiu amplamente devido aos inúmeros benefícios que oferece, entre os mais importantes aliviar o estresse, reduzir as dores nas costas, tornar nosso corpo mais flexível e porque não, ajudar a perder peso. Yoga é um método realmente eficaz para perder peso, algumas de suas posições são realmente eficazes para ajudar a perder os quilos extras.
As principais causas do acúmulo de peso são o sedentarismo e a pouca movimentação, aspectos que essa disciplina tende a contrariar. Graças ao Yoga, o corpo desperta para recuperar o equilíbrio natural e para a perda de peso se o próprio corpo sentir necessidade. Outro aspecto muito importante do Yoga que ajuda a resolver problemas de excesso de peso é que ele proporciona uma alimentação saudável e por isso tendemos a aprender a comer alimentos mais naturais com o tempo, evitando excessos.
Então vamos para a prática. Você está pronto?
5 posições de ioga para perder peso
As posições do Yoga são numerosas e todas benéficas. Alguns deles são particularmente úteis para os abdominais, outros para o equilíbrio e outros ainda visam a perda de peso, e neste caso são:
- Uttanasana: nesta posição você se inclina para a frente em pé, isso permite alongar os músculos das costas do corpo. No exercício, o abdômen deve ser comprimido e toda a área encontra seu equilíbrio. No início pode ser difícil, neste caso é útil dobrar os joelhos tentando endireitá-los ao longo do tempo. Você não precisa forçar muito para evitar esticar os isquiotibiais.
- Bhujangasana: também conhecida como «postura da cobra», envolve a abertura do peito e dos ombros. Ao realizar esta postura, não deixe os ombros arquearem, mantendo-os abertos o mais longe possível das orelhas. Esta posição é a base para poder realizar todas as flexões de costas previstas na prática do Yoga.
- Trikonasana: uma espécie de flexão lateral que é muito benéfica não só para perder peso, mas também para resolver os desequilíbrios, os problemas de coluna mais comuns que muitas vezes causam dores nas costas. Com este exercício é possível reequilibrar os dois lados emagrecendo e tonificando as áreas laterais do próprio corpo. Também fortalece significativamente as pernas.
- Paripurna Navasana: Esta posição tem um efeito benéfico em toda a área abdominal. É possível, se desejado, praticar uma versão «simplificada» dobrando levemente os joelhos.
- Parivrtta Sukhasana: uma espécie de torção a ser feita sentado com as pernas cruzadas. Na posição Sukhasana, coloque a mão no joelho oposto e faça a «torção». No entanto, é importante manter a coluna reta. Com esses exercícios você pode ativar os músculos abdominais laterais, que raramente são estimulados no dia a dia. Este exercício permite emagrecer as áreas afetadas e tonificá-las consideravelmente e gradualmente à medida que o exercício é aperfeiçoado.
O que você está esperando? Arme-se com um tapete e diga adeus aos quilos extras graças ao Yoga.
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