Os 10 melhores alimentos para músculos tonificados e fortes

Tanto a nutrição quanto a atividade física são essenciais se você deseja ganhar massa muscular tonificada.

A atividade física é essencial para começar, no entanto, sem suporte nutricional adequado, os resultados podem ser limitados.

Alimentos ricos em proteínas são muito importantes para “construir” músculos, mas carboidratos e gorduras também são fontes de energia absolutamente necessárias.

Se o seu objetivo é ter uma massa muscular tonificada e forte, deve apostar no exercício físico constante e ingerir as calorias diárias necessárias, preferindo alimentos que ajudem na tonificação muscular, talvez auxiliados pela ingestão de um bom suplemento alimentar capaz de dar uma impulso para os músculos como TestARX

Aqui estão 1 10 dos melhores alimentos para construir massa muscular.

1. Ovos

Os ovos oferecem ao nosso corpo proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e outras substâncias importantes como: vitaminas do complexo B e a importante colina. As proteínas nada mais são do que aminoácidos e os ovos, na verdade, oferecem grandes quantidades de leucina, um aminoácido particularmente importante para o aumento e crescimento da massa muscular. Além disso, as vitaminas do complexo B são de fundamental importância para uma série de processos realizados pelo nosso organismo, inclusive o de produção de energia.

2. Salmão

O salmão está entre os produtos de peixe mais úteis para este fim. É um ótimo alimento tanto para a massa muscular quanto para melhorar a saúde geral. Uma porção de salmão, equivalente a cerca de 85 gramas, contém mais ou menos 17 gramas de proteína, cerca de 2 gramas de ácidos gordos ómega 3 e numerosas e importantes vitaminas do complexo B. É importante sublinhar que os ácidos gordos ómega 3 desempenham um papel muito importante para a saúde muscular, pois são capazes de aumentar a massa muscular durante as sessões de treinamento

3. Peito de frango

Há uma boa razão pela qual o peito de frango é considerado um alimento básico para a construção muscular. Este corte contém muita proteína, com cada porção de 85 gramas contendo cerca de 26 gramas de proteína de alta qualidade. Além disso, o peito de frango contém uma grande quantidade de vitaminas do complexo B, como niacina e vitamina B6, que são especialmente importantes se você for muito ativo, pois essas vitaminas ajudam seu corpo a funcionar adequadamente durante a atividade física e o exercício, além de serem necessárias para crescer os músculos de forma otimizada.

4. Iogurte grego

Este produto lácteo não contém apenas proteína de alta qualidade, mas também uma mistura de proteína de soro de leite altamente digerível e proteína caseína de digestão mais lenta, cuja combinação aumenta a construção muscular. No entanto, nem todos os iogurtes são criados iguais. O iogurte grego, por exemplo, na maioria dos casos contém cerca de duas vezes a quantidade de proteína do iogurte normal.

O iogurte grego é, portanto, sempre um excelente lanche, comê-lo após o treino ou antes de dormir pode ser muito útil para o efeito devido à sua mistura de proteínas de digestão rápida e aquelas que são digeridas mais lentamente.

5. Atum

Existem mais de 20 gramas de proteína em uma porção de 85 gramas de atum, contém grandes quantidades de vitamina A e várias vitaminas do complexo B, incluindo vitamina B12, niacina e vitamina B6. Esses nutrientes são importantes para a saúde geral, energia e desempenho físico ideal.

Além disso, o atum fornece grandes quantidades de ácidos graxos ômega 3, que apoiam a saúde muscular. Isso é especialmente importante para os idosos, pois os ácidos graxos ômega 3 podem retardar a perda de massa e força muscular que ocorre com o aumento da idade.

6. Carne magra

A carne bovina é rica em proteínas de alta qualidade, vitaminas do complexo B, minerais e creatina. Em geral, consumir carne vermelha e magra pode aumentar a quantidade de massa magra alcançável com o treinamento com pesos. No entanto, mesmo quando o objetivo é ganhar massa, pode ser melhor escolher uma carne que apoie o ganho muscular sem fornecer calorias em excesso. Por exemplo, 85 gramas de carne bovina 70% magra contém 228 calorias e 15 gramas de gordura.

7. Camarão

O camarão contém proteína quase pura. Cada porção de 85 gramas contém 18 gramas de proteína, 1 grama de gordura e nenhum carboidrato. Embora gorduras e carboidratos saudáveis ​​sejam importantes em uma dieta balanceada, adicionar alguns camarões à sua rotina alimentar é uma maneira fácil de obter proteínas para construção muscular sem ingerir calorias adicionais. Como muitas outras proteínas animais, o camarão oferece uma grande quantidade de leucina, um aminoácido necessário para o crescimento muscular ideal.

8. Soja

Meia xícara, aproximadamente 85 gramas de soja cozida contém 14 gramas de proteína, gordura insaturada e várias vitaminas e minerais. A soja é uma fonte particularmente rica de vitamina K,ferro e fósforo. O ferro serve para armazenar e transportar oxigênio no organismo, sua deficiência pode comprometer irremediavelmente essas funções. As mulheres jovens podem estar particularmente em risco devido à perda de sangue durante o ciclo menstrual.

9. Ricota

Uma xícara, ou cerca de 230 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura, contém cerca de 28 gramas de proteína e uma dose generosa da importante leucina. Como outros produtos lácteos, o queijo cottage pode ser adquirido com diferentes «níveis» de gordura. Versões com alto teor de gordura, como creme de ricota, claramente fornecem mais calorias.

Escolher o melhor tipo de queijo cottage depende simplesmente de quantas calorias você deseja adicionar à sua dieta, mas não importa qual tipo você prefira, é um ótimo lanche para construção muscular.

10. Peito de peru

Uma porção de 85 gramas de peito de peru contém cerca de 25 gramas de proteína e quase não tem ingestão de gordura ou carboidratos. O peru também é uma boa fonte de niacina, que ajuda a processar gorduras e carboidratos. Fornecer ao corpo níveis ideais de vitaminas do complexo B ajuda a construir massa muscular a longo prazo, apoiando a capacidade do corpo de se envolver em atividades e exercícios.

Uma dieta equilibrada, que contenha estes alimentos, será certamente capaz de apoiar a construção de uma massa muscular forte e tonificada, especialmente se for reforçada pela ingestão de suplementos alimentares válidos e estritamente naturais. Agora você tem todas as informações necessárias para iniciar sua escalada para um corpo escultural. Boa sorte! Para resultados mais satisfatórios, tente adicionar o produto natural Keto Light Plus aos seus exercícios de ginástica