No pierde peso rápidamente muriendo de hambre o tomando píldoras químicas para perder peso. En este artículo, hay un método que le permite saber cómo  perder peso en 3 días de forma  rápida y saludable, sin experimentar sensación de hambre o ejercicio.

Aplica los consejos de este artículo y puedes:

  1. Pierda hasta 3 libras por semana (en la semana 1, tal vez incluso más).
  2. Baje de peso de forma rápida y saludable, sin experimentar sensación de hambre o ejercicio.
  3. Quemaduras de grasa subcutánea y grasa orgánica en el área abdominal.

Si ignora los consejos de este artículo, corre el riesgo de perder peso apenas (leerá a continuación por qué).

En este artículo encontrará todo lo que necesita para comenzar de inmediato. Obtenga una lista de compras, consejos y pautas para bajar de peso de forma rápida y saludable, sin efecto yo-yo o sin hambre.

También explicaré por qué este “método de pérdida de peso rápida” funciona tan bien que usted comprende exactamente qué cambios están teniendo lugar en su cuerpo.

Puedes seguir este método hasta que tengas un cuerpo delgado y agradable.

Paso 1: no más carbohidratos simples

Los carbohidratos simples (carbohidratos rápidos) son una forma rápida de energía. Esto incluye: pan, pasta, arroz blanco, papas y azúcares como pasteles, dulces, pasteles y helados.

Los carbohidratos simples son procesados ​​de manera diferente por el cuerpo que los carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples se pueden comparar con un incendio repentino; Toda la energía se libera rápidamente en su cuerpo.

Esto contrasta con los carbohidratos complejos, que son comparables a un trozo de carbón brillante que libera su calor de manera lenta y estable durante un período más prolongado.

Para perder peso rápidamente, es necesario que los alimentos que consume  lentamente   y    constantemente  liberen su energía a su cuerpo, al igual que lo hace un pedazo de carbón brillante.

El doctor estadounidense Dr. William Sears afirma que el 40% de los carbohidratos simples que consume (como la pasta y el arroz) se almacenan directamente como grasa corporal.

Esto se debe a que los carbohidratos simples elevan los niveles de azúcar en la sangre a valores peligrosamente altos. Su cuerpo busca formas de protegerse y produce insulina adicional.

La insulina es una hormona producida por su cuerpo. Puede comparar la insulina con pequeñas carretillas que transportan nutrientes a las células grasas y luego las almacenan.

Por lo tanto, la insulina es responsable de la    producción de grasa corporal   . Por lo tanto, perder peso rápidamente sin hacer dieta solo es posible manteniendo bajos los niveles de insulina.

En resumen   : los carbohidratos simples generan una excelente reacción a la insulina, lo que significa que se crea un exceso de grasa.

Además, un alto valor de insulina tiene un efecto estresante en su cuerpo, haciendo que se desgaste más rápido. Los altos valores de insulina están relacionados con un mayor riesgo de cáncer y diabetes tipo 2 y con un mayor colesterol “malo” .

Incluso se ha encontrado que altos niveles de insulina pueden causar calvicie temprana en los hombres.

No quiero asustarte con esta información, sino informarte sobre el efecto de los alimentos en tu salud.

Pierde peso rápidamente y libera a su cuerpo de enfermedades (y lo mantiene) al comer sano. Por lo tanto, evite los carbohidratos individuales, especialmente el azúcar, tanto como sea posible.

Evite los siguientes alimentos:

  • Azúcar (como dulces, galletas, pasteles y helados)
  • pan
  • arroz
  • Pasta y fideos
  • patata
  • Bebidas no alcohólicas (como cola, naranja, limón amargo y jugos de frutas preparados)
  • Productos preparados y procesados ​​(como comidas de microondas, pizza y hamburguesas)

El pan integral y la pasta también son los culpables cuando quieres perder peso rápidamente. El gluten dificulta importantes procesos bioquímicos en su cuerpo.

Para darle una idea clara del primer paso del “método de adelgazamiento rápido”, aquí hay algunos consejos sobre las comidas para reemplazar los carbohidratos simples:

  • Reemplace el pan con:
    • Tarta de quinua y arroz con aceite de coco, aguacate y nueces
    • Ensalada rica con carne, pescado o nueces.
  • Reemplace la pasta, el arroz y las papas con:
    • Rollitos de pavo con verduras y quinua
    • Wok con verduras y salmón
  • Aperitivos ricos en azúcar reemplazados por:
    • Batido saludable con plátano, kiwi y espinacas
    • Puñado de nueces sin sal y no tostadas

Paso 2: Coma proteínas y vegetales grasos y saludables.

Las proteínas (o proteínas) son componentes esenciales para nuestro cuerpo y se encuentran en cada célula. Las proteínas son necesarias para la producción de sangre, huesos, órganos, tejidos, cabello y uñas. Además, las proteínas se pueden convertir en energía utilizable.

Un estudio realizado por el Departamento de Nutrición y Psicología Deportiva muestra que comer proteínas adicionales puede reducir el pensamiento de los alimentos en un 60%.

En resumen: al comer suficiente proteína, piensas menos en la comida, estás más saturado y quemas más grasa.

Puede perder peso rápida y fácilmente al incluir proteínas en su dieta diaria.

Puedes encontrar proteínas en:

  • Carne: ternera, pollo, pollo, cordero, cerdo, etc.
  • Pescados y mariscos: arenque, salmón, caballa, atún, langosta, camarones, etc.
  • Huevos: preferiblemente huevos orgánicos.
  • Frijoles: frijoles negros, frijoles y frijoles (consumir con moderación para perder peso rápidamente).
  • Otros: almendras, pistachos, avena, quinua y amaranto.

Una regla general    es que usted come dos porciones de proteína todos los días. No solo la cantidad sino también la calidad de las proteínas son importantes para perder peso rápidamente.

Además de las proteínas, nuestro cuerpo también necesita grasas saludables. Las grasas saludables reducen el colesterol malo (LDL), pueden prevenir enfermedades cardiovasculares y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Si quiere perder peso de forma rápida y agradable, las grasas saludables no son su enemigo, sino su amigo.

Puede encontrar grasas saludables en:

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Aceite de coco
  • Aceite de palma
  • mantequilla
  • Nueces y semillas
  • Pescado graso (arenque, caballa, anguila, sardina y salmón)

Muchas otras grasas (como el aceite para freír, la margarina y el aceite de girasol) tienen un efecto negativo en la salud. Aumentan el colesterol malo y aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Según la Dutch Heart Foundation, 106 personas en los Países Bajos mueren de enfermedad cardiovascular todos los días [7]. ¡Es un estadio de fútbol anual lleno de gente! Por lo tanto, trate de minimizar las grasas malas.

Además de las grasas y las proteínas, las verduras son esenciales para perder peso. Las verduras son bajas en carbohidratos y están llenas de nutrientes importantes que pueden acelerar la pérdida de peso.

Las vitaminas, fibras y minerales en las verduras lo ayudan a perder peso rápidamente y a superar las tierras altas durante la pérdida de peso.

De esta lista de verduras puedes comer lo que quieras:

  • brócoli
  • espinacas
  • coliflor
  • repollo
  • Repollo blanco
  • Coles de Bruselas
  • apio
  • pepino
  • lechuga
  • hongos
  • tomates
  • cebollas

Paso 3: aumente su metabolismo haciendo ejercicio (el ejercicio es opcional)

Su metabolismo (metabolismo) es una colección de procesos en su cuerpo que queman calorías. Cuanto mayor sea su metabolismo, más rápido quemará grasa.

Su metabolismo se compone de 3 partes:

  • Metabolismo en reposo (65%): toda la energía necesaria para que sus órganos funcionen, como el corazón, los pulmones y el cerebro.
  • Digestión (5%): la energía necesaria para procesar los alimentos.
  • Movimiento y deporte (30%): todos los movimientos, como caminar, subir escaleras o hacer ejercicio.

Vea su metabolismo como una llama y vea la grasa corporal y la nutrición como cera de vela. Cuanto más grande es la llama, más grasa puedes quemar.

Pierda peso rápidamente haciendo que la llama de la vela sea lo más grande posible (en otras palabras: aumentando el metabolismo). Lo haces practicando a diario.

El ejercicio no se trata solo de la cantidad de calorías que quema al caminar, ir de compras o hacer ejercicio. El ejercicio también aumenta el metabolismo en reposo.

Si después de una larga caminata te caes en el sofá con una taza de té, aún así quemas calorías. No lo ves desde el exterior, pero tu metabolismo en reposo quema calorías adicionales en ese momento, haciendo que la pérdida de peso sea más rápida.

¿Cómo se ve en la práctica?

No tiene que ser un visitante experimentado en el gimnasio para perder peso rápidamente. Con 20 minutos de ejercicio al día, aumente su metabolismo y pierda peso rápidamente alrededor del abdomen, brazos, piernas, caderas, cuello y cara, pero también en todos los demás puntos del cuerpo.

Simplemente hacer ejercicio no tiene que costar mucho tiempo extra. Combínelo con actividades diarias y cree un hábito en el que ya no tenga que pensar.

Algunos ejemplos

  • Tome un respiro de aire fresco después del almuerzo caminando afuera
  • Ciclo en lugar de la máquina
  • Ir a nadar recreativamente
  • Baila con tu música favorita
  • Compra por una tarde

No se requiere ejercicio, aunque obtendrá resultados más rápidos.

Los ejercicios de fuerza proporcionan un fuerte incentivo para su metabolismo. Pídale al entrenador un programa de gimnasia o pruebe uno de estos ejercicios que puede hacer en casa.

Mujeres, tengan la seguridad. El entrenamiento de fuerza no te hace músculo rápidamente; Te volverás más delgado y estrecho.

Ahora que sabe qué hacer, puede perder peso en 3 días. En la primera semana, quizás aún más, debido a la pérdida de exceso de humedad.