Segredos para um sono calmo e saudável

AO sono é um estado do corpo humano necessário para sua sobrevivência. Muitas pessoas subestimam sua importância e a limitam ao máximo para que possam usar o tempo de outras maneiras. A falta de sono saudável, no entanto, pode ter consequências muito graves. A falta de sono em pequenas doses leva à irritabilidade e falta de concentração. A privação prolongada desse processo tão necessário pode levar a problemas comportamentais e interrupção das funções musculoesqueléticas.

A privação sistêmica do sono pode até levar a alucinações e outros distúrbios. Em termos de saúde, a falta de sono afeta problemas cardíacos, pode levar à hipertensão e hipertensão, obesidade e até diabetes. Portanto, a importância do sono não deve ser subestimada, mas não deve ser exagerada.

Cada organismo humano funciona individualmente. Cada pessoa é diferente e precisa de uma quantidade diferente de sono para se sentir bem e funcionar normalmente. Se você precisa de 10 horas de sono por dia, mas dorme 8, gradualmente começará a sofrer de privação de sono. Mas se você precisar de 8 horas de sono por dia e dormir 10, você se sentirá tão mal. A festa do pijama nos faz sentir como trapos, níveis de energia extremamente sóbrios, fortes dores de cabeça. Portanto, é importante saber mais sobre seu corpo e ajudá-lo a obter o descanso de que precisa. Para se manter saudável e descansado. Para ter um sono reparador e saudável, você precisa verificar seus níveis de pressão arterial. Isso é possível com as novas cápsulas de coração saudável CardiLine.

1. Perceba a importância do sono!

Sem perceber o quão importante é o sono completo para uma boa saúde, você não vai aproveitá-lo. Comece a tomá-lo gentilmente como realmente necessário e obrigatório para você. Uma maneira de obter essa atitude para dormir e substituir sua atitude negativa por uma positiva é se você começar a ir para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites. Se não conseguir, force-se.

Gradualmente, os efeitos da primeira hora de dormir começarão a se manifestar e você terá certeza de que precisa dormir bem.

2. Crie as condições certas!

Dormir não é uma obrigação, é um prazer, um meio de relaxamento, relaxamento e fortalecimento. Para um sono reparador e saudável, dote-se das condições necessárias. Todos nós conhecemos a frase “Adormecer direto”, mas só porque você pode dormir em qualquer lugar não significa que você terá o relaxamento de que precisa.

Encontre a temperatura na qual você prefere dormir e defina-a, certifique-se de ter um colchão e travesseiro confortáveis, além de um edredom adequado. Evite dormir em quartos com TVs ou computadores. A radiação que é liberada deles, mesmo que excluída, interfere no bom sono.

3. Se você gosta de tirar uma soneca, faça-o brevemente!

Como você deve saber, o sono é dividido em quatro fases:

• N1 – aquela doce brevidade de alguns minutos;
• N2 – a fase em que cochilamos, dormimos levemente e acordamos com facilidade;
• E3 – sono profundo, em que é difícil acordar e relaxar completamente;
• Sono REM – REM vem de Rapid Eye Movement, ou Rapid Eye Movement; nesse estágio, a respiração acelera, a pressão sanguínea aumenta e então sonhamos.

As fases são cíclicas e repetidas várias vezes enquanto dormimos. Quando decidimos tirar uma soneca, cometemos o erro de relaxar por algum tempo.

E geralmente nosso cochilo termina no meio do estágio N3. Este é o período de sono profundo. Assim, nosso corpo fica mais relaxado, nossos níveis de energia são extremamente baixos e, ao acordar, podemos nos sentir desorientados. Então geralmente sentimos o pior.

Portanto, recomenda-se que, se precisarmos de uma soneca, não ultrapasse 20 minutos, para não entrar na fase de sono profundo. Os snives de curto prazo são mais energizantes do que os prolongados, pois não perturbam o suor do corpo quando atinge o terceiro estágio do sono.

4. Durma no escuro, mas exponha-se à luz!

Envolve a exposição à luz natural. A luz afeta a síntese de melatonina no corpo. Este hormônio é o principal responsável pelo curso do ciclo sono-vigília.

Durante o dia, recomenda-se passar o máximo de tempo possível em luz natural. Isso o energizará e fará com que você adormeça, o que, por sua vez, levará à fadiga natural do corpo para que você possa ter uma noite de sono saudável.

Ao mesmo tempo, à noite apague as luzes e, como já mencionado, evite a radiação de uma TV ou monitor de computador, pois elas dormem e também atrapalham o ritmo natural do sono. Mesmo que você precise fazer uma máscara para dormir.

5. Sono saudável – rotina e hábito!

Um grande número de pessoas que sofrem de privação de sono não consegue relaxar antes de dormir. Como ir para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites para que você possa lidar com isso. Crie uma rotina para fazer antes de dormir.

Isso levará a um hábito e seu corpo saberá instintivamente que você está prestes a ir para a cama dormir. Portanto, será muito mais fácil acordar.

O mesmo vale para suas manhãs. Se você tiver uma tarefa a cumprir pela manhã, estará mais mobilizado e ativo e, portanto, melhor aproveitará as reservas de energia que acumulou durante o sono. Se você precisa ter nervos saudáveis ​​e normalizar a pressão arterial, tente tomar FrioCard.

6. Esgotar tanto a mente quanto o corpo!

O trabalho mental é, sem dúvida, trabalhoso e exaustivo. Mas muitas vezes não podemos dormir em paz, porque nossa consciência está muito desperta e nosso corpo não está exausto o suficiente. Mova-se mais se tiver a oportunidade, mesmo se exercitando. O esforço físico é a maneira mais fácil de relaxar o corpo e a mente para adormecer mais rápido. Portanto, seu sono também será mais saudável e frutado.

O sono calmo e saudável é uma necessidade e um prazer

Todo mundo gosta de se sentir revigorado, energizado e fresco. Mas isso só pode ser alcançado com um sono bom e suficiente. A cafeína é apenas uma solução temporária para a sonolência e tem um efeito de curto prazo, após o qual nos sentimos ainda mais cansados.

Aprenda a valorizar o que o sono lhe dá. Protege contra problemas de saúde, problemas físicos e do sistema circulatório. E é o único meio que pode nos energizar e restaurar a mente e o corpo após um dia difícil!